Спать 8 часов — еще не значит высыпаться. Иногда мы сами портим себе отдых, даже не подозревая об этом. Вот что ворует у нас крепкий сон.
Гаджеты
Телефон в постели — это как кофе перед сном. Свет экрана сбивает выработку мелатонина, а лента новостей подбрасывает кортизол. Мозг в панике, сон убегает. Решение: за 2 часа до сна — никаких экранов.
Телевизор
Сериальчик «на засыпание»? Увы, он только будит. Экран мешает выработке гормона сна, а сюжет держит нервную систему в тонусе.
Поздние перекусы
Чипсы, бутерброды, сладости — и ваш желудок работает сверхурочно, пока вы мечтаете уснуть. Плюс отеки, крошки и тяжелое утро.
Посторонние вещи
Спальня — не офис и не склад. Бумаги, заметки, искусственные цветы и тикающие часы мешают расслабиться.
Старая подушка
Если шея болит, а сон не приносит отдыха, виновата может быть подушка. Она должна держать позвонки, а не превращаться в бесформенную лепешку.
Неподходящий матрас
Матрас слишком мягкий или жесткий — и все, тело не отдыхает. Лучший выбор — средняя жесткость, проверено исследованиями.
Кондиционер
Из-за сильного охлаждения и сухого воздуха можно проснуться с простудой или спазмом мышц. Если не можете спать без кондиционера, включайте ночной режим или ставьте температуру чуть ниже комнатной.
Беспорядок
Хаос в комнате — хаос в голове. Чем меньше вещей на виду, тем быстрее засыпается.
Читайте также: Пережить понедельник: подборка гаджетов-помощников
